안구건조증에 좋은 음식 7가지, 눈 건강을 위한 필수 식단

안구건조증에 좋은 음식 7가지, 눈 건강을 위한 필수 식단

안구건조증에 좋은 음식 7가지, 눈 건강을 위한 필수 식단

요즘 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하다 보니 눈이 쉽게 건조해지는데요. 건조한 바람이 부는 계절이 오면 증상이 더 심해지는 경우도 많습니다. 인공눈물을 자주 사용해도 근본적인 해결이 안 되는 느낌이라면, 먹는 음식부터 신경 써보는 게 좋습니다.

안구건조증을 완화하는 데 도움을 주는 음식들이 있는데요. 오메가3가 풍부한 생선부터 항산화 효과가 뛰어난 과일과 채소까지 다양한 식품이 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 오늘은 안구건조증을 예방하고 완화하는 데 좋은 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다. 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 식품들이니 참고해 보세요.

 

 

1. 오메가3 풍부한 등 푸른 생선

눈이 건조할 때 가장 먼저 챙기면 좋은 게 바로 오메가3입니다. 특히 연어나 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 들어 있어 눈물막을 튼튼하게 만들어 주는 역할을 합니다. 꾸준히 섭취하면 눈 건강에도 좋고 시력 보호에도 도움을 준다고 하네요.

하지만 매일 생선을 챙겨 먹기가 쉽지 않을 때는 오메가3 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 요즘은 쉽게 섭취할 수 있도록 나온 제품들이 많으니, 생활 속에서 꾸준히 챙겨보면 좋겠습니다.

2. 비타민A가 풍부한 당근

당근은 어릴 때부터 눈에 좋다고 많이 들었던 채소죠. 당근에 풍부하게 들어 있는 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 전환되면서 눈의 점막을 보호하고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.

눈 건강을 위해서는 그냥 생으로 먹어도 좋지만, 기름과 함께 조리하면 흡수율이 더 높아진다고 합니다. 당근을 자주 먹으면 눈이 쉽게 피로해지는 것도 줄일 수 있다고 하니 식단에 자연스럽게 추가해 보세요.

3. 항산화 효과가 뛰어난 블루베리

블루베리는 안구건조증 완화뿐만 아니라 시력 보호에도 좋은 과일입니다. 블루베리에 포함된 안토시아닌 성분이 눈의 피로를 덜어주고 혈액순환을 원활하게 해줘서 눈이 쉽게 건조해지는 것을 막아준다고 합니다.

매일 한 줌씩 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 도움이 되는데요. 그냥 먹어도 좋지만, 요거트나 스무디에 넣어 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 눈이 쉽게 피로해지는 분들은 블루베리를 간식으로 챙겨보면 좋겠습니다.

 

 

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4. 수분 공급을 돕는 오이

눈 건강을 위해서는 수분 공급이 중요하죠. 오이는 수분 함량이 높은 채소라서 체내 수분 보충에 도움을 주고, 눈의 건조함을 완화하는 데도 효과적입니다.

특히 오이를 얇게 썰어 눈 위에 올려두면 외부 자극으로부터 눈을 보호하는 데도 유용하다고 하네요. 꾸준히 섭취하면 눈 건강 유지에도 도움이 되니 샐러드나 반찬으로 자주 챙겨보세요.

5. 눈물막 형성에 좋은 견과류

아몬드, 호두, 해바라기씨 같은 견과류도 눈 건강에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 특히 견과류에는 오메가3와 비타민E가 풍부하게 들어 있어 눈물막을 튼튼하게 해주는 역할을 한다고 합니다.

견과류는 하루 한 줌 정도 꾸준히 섭취하면 좋은데요. 간식으로 간편하게 챙겨 먹을 수 있어서 바쁜 일상 속에서도 실천하기 쉽습니다. 다만, 칼로리가 높은 편이라 과도하게 먹지 않도록 주의하는 게 좋습니다.

6. 항산화 작용이 뛰어난 녹색 채소

시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 눈을 자극하는 외부 요인으로부터 보호하고 건조함을 예방하는 역할을 한다고 합니다.

녹색 채소는 샐러드로 먹거나 살짝 데쳐 먹으면 영양소 흡수율을 높일 수 있습니다. 눈 건강을 위해 꾸준히 섭취해 보세요.

7. 수분 유지에 좋은 물과 허브차

충분한 수분 섭취는 안구건조증 예방의 기본입니다. 하루 동안 물을 충분히 마시면 눈이 건조해지는 것을 막을 수 있습니다.

또한 녹차나 캐모마일 같은 허브차도 눈 건강에 긍정적인 영향을 준다고 하네요. 카페인이 적은 차를 선택하면 몸속 수분이 쉽게 빠져나가지 않아 눈의 촉촉함을 유지하는 데 더욱 좋습니다.

마무리하며

눈 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기가 어렵다고 하죠. 평소 식습관을 잘 관리하는 것이 중요한데요. 눈이 자주 건조해진다면 위의 식품들을 꾸준히 챙겨보는 것도 좋은 방법입니다.

작은 습관이 모여 건강한 눈을 만드는 만큼, 오늘부터라도 조금씩 실천해 보면 좋겠습니다.