생리중 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법은?

생리중 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법

생리중 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법은?

생리 주기만 되면 유난히 피곤하고 계속 졸리는 경험, 한 번쯤 겪어보셨죠? 낮에도 멍하고 집중이 안 되고, 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 그런 날들 말이에요. 평소처럼 활동하고 싶은데 몸이 말을 안 들면 답답하고 짜증도 나잖아요. 이런 생리중피곤 증상은 단순한 기분 탓이 아니에요. 실제로 몸 안에서 다양한 변화가 일어나고 있고, 특히 호르몬변화가 큰 역할을 해요.

 

이 글에서는 생리할때졸린이유가 무엇인지, 그 피곤함을 어떻게 줄일 수 있는지 구체적인 원인과 해결 방법을 알려드릴게요. 무조건 참기보다 내 몸을 이해하고 돌보는 게 훨씬 중요하거든요. 매달 찾아오는 생리증상 때문에 힘들었던 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보셨으면 좋겠어요.

 

 

 

 

 

 

생리중 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법

생리할때 졸린 이유, 왜 그런 걸까요?

생리할 때 졸림이 심해지는 건 단순한 기분 탓이 아니라 호르몬변화 때문이에요. 특히 생리 전에 분비가 증가하는 프로게스테론이라는 호르몬은 졸음을 유발하는 성질이 있어요. 이 호르몬은 몸을 휴식 모드로 바꾸는 역할을 해서, 자연스럽게 무기력해지고 졸린 느낌이 강해지죠.

 

또한 생리중에는 체온이 살짝 올라가는데, 이로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 낮 동안 충분히 쉬지 못하면 졸림이 더 심하게 느껴지기도 하고요. 평소보다 컨디션이 떨어진다 느끼는 것도 이와 관련이 깊어요.

생리중 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법

 

 

 

 

 

 

 

철분 부족, 생리중 피곤의 또 다른 원인

많은 여성들이 생리할 때 철분 부족을 겪는데요, 생리혈로 인해 철분이 빠져나가면서 빈혈 증상이 나타나기 쉬워요. 철분이 부족하면 몸 전체에 산소 공급이 줄어들고, 이로 인해 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어지게 돼요. 생리중피곤 증상이 유독 심한 분들이라면, 식습관을 점검해보는 것도 좋아요.

 

특히 아침을 거르거나 카페인에 의존하는 경우에는 피로감이 더 쌓일 수 있어요. 생리중에는 에너지 소모가 많아지기 때문에 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 게 중요해요.

 

👉 여성 철분제

 

생리중 피곤하고 졸린 이유와 해결 방법

생리중 졸음 해결 방법, 일상에서 실천할 수 있어요

그렇다면 생리중 졸음 해결 방법은 뭐가 있을까요? 일단 커피처럼 강한 자극보다는 몸을 천천히 깨우는 방법이 좋아요. 따뜻한 물을 자주 마셔서 수분을 유지해주고, 가볍게 스트레칭을 해주는 것만으로도 혈액순환이 좋아지고 기분 전환이 돼요.

 

그리고 짧게라도 햇빛을 쬐는 것도 효과적이에요. 빛을 받으면 세로토닌이라는 호르몬이 분비돼서 기분이 좋아지고 졸림도 줄어들 수 있거든요. 만약 시간 여유가 있다면 10분 정도 산책하는 것도 정말 좋아요. 너무 피곤할 땐 낮잠을 20분 이내로 잠깐 자는 것도 괜찮아요. 오히려 이후의 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

음식으로도 생리증상 완화할 수 있어요

생리중에는 먹는 것도 정말 중요해요. 특히 철분이 풍부한 시금치나 붉은 고기, 달걀 같은 음식은 생리중피곤을 줄이는 데 도움이 돼요. 또 비타민 B군이 풍부한 견과류나 현미, 바나나도 좋고요. 에너지를 천천히 공급해주기 때문에 졸음을 막는 데 효과적이에요.

 

반대로 설탕이 많이 들어간 간식이나 카페인이 과한 음료는 피로를 더 키울 수 있어요. 잠깐은 기분이 나아질 수 있지만, 금방 다시 졸리고 피곤해지거든요. 그래서 생리중에는 오히려 평소보다 더 깔끔하고 균형 잡힌 식단이 필요해요.

너무 억지로 버티지 않아도 괜찮아요

마지막으로 꼭 드리고 싶은 말은, 생리중에는 무조건 참으려고만 하지 않아도 된다는 거예요. 생리할때졸린이유는 내 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 충분한 휴식과 수면을 통해 몸을 회복시켜주는 게 가장 효과적인 방법이기도 해요.

 

일상은 바쁘고 해야 할 일도 많겠지만, 이 시기에는 나 자신을 조금 더 챙겨주고 돌봐주는 마음이 필요해요. 매달 반복되는 생리증상 때문에 매번 지치지 않도록, 조금이라도 더 편해질 수 있는 방법들을 실천해보세요.